Assalammualaikum,
Rasa minggu lepas aku dah mulakan start diet seimbang dan pandai le sikit2 mengira kalori dlm setiap makanan yang aku ambil
Disini aku sertakan sedikit menu yang aku sempat catit untuk minggu lepas punya
Sebelum aku melantak untuk kemenangan dalam 5 hari aku berjaya buat diet seimbang
Aku pergi timbang berat kat Aeon ampang
Hrmm dari
65kg semasa tarikh 30.3.2013
TERKINI
64.2kg semasa tarikh 6.4.2013
Aku target macam apa yang kevin zahari nasihatkan
LOSS 5 KG 5 WEEK
Rasa semakin hampir berjaya..berat aku kurang 800gram
Sabtu lepas celebrate mak aku punya birthday aku buat cake moist chocolate
Fuhh lemak berkrim tak hengat dunia..
Aku amik sikit je coz aku tak berapa minat coklat..sakit kepala bila makan
Mak aku buat mee rebus..
So bantai la dlm sehari tu tapi malam aku tak amik makanan
Ok hari ni isnin 8.4.2013 aku start balik..
14.4.2013 aku note balik harap ada pengurangan 1 kg lagi kali ni..
Doakan ye..
Kali ni aku nak lebih serius coz next week ibarat
Warm up badan je
Ok antara menu dan senaman yang aku buat
30 march 13
Biskut lemak 2 pcs + milo 0 ( kalori 75kcal)
Petang pizza sekeping + epal 5 gigitan je + kuaci segenggam
Sebelum jam 7pm capati 1 pcs sup kambing + 3 pcs roti benggali + airtea o limau
Lots mineral water
Bakar kalori senaman kardio 15 minit 75 kalori burn
Berjalan selama sejam ( 15mnt=54 kcal) 60 mnt=216kcal
Jumlah terbakar 291 kcal terbakor
1 .4.2013
Pagi bekpes roti whoalmeal 1 pcs + milo 0 ( 50+50kalori)
lunch jm5
Lunch buah epal fuji sebiji + kuaci segenggam (63+40kalori)
Petang makan milo 0 roti whoalmeal 2 pcs (50+100kalori)
Malam nasi lemak ayam sup kambing roti putih (400+130+227+75kalori)
Lots mineral water
Bakar kalori senaman kardio 15 minit 75 kalori burn
Berjalan selama sejam ( 15mnt=54 kcal) 60 mnt=216kcal
Jumlah terbakar 291 kcal terbakor kakakaka
2.4.2013
Pagi bekpes milo 0 dengan roti whoalmeal 1 1/2 pcs 50 + 100
Petang laksa penang 436 telur rebus 70 kalori
Cendol 199
Jogging 1 jam
3.4.2013
Milo 0 + roti whoalmeal 2 pcs
Senaman kardio the biggers looser dari jam 11.30 -12.30pm
Epal 1 biji 63 kalori
Biskut jacab 2 pcs
Nasi 200 sup tulang 75 kailan ikan masin 150
Capati dengan kari ikan
4.4.2013
Pagi kfc 1 ketul kecik 2 sudu kentang
Epal sebiji
Petang Bihun singapore
Malam kambing grill 1 ketul kecil
Green tea
Ada lagi tapi aku lupa note..kali ni aku akan note dengan lebih terperinci hokey
Bab part II aku akan update pada 14.4.2013
P/s : catitan ini bukanlah untuk menunjuk nunjuk..hanya sekadar perkongsian dan peringatan semangat untuk aku dan sesiapa yang sudi juga ingin sihat mengikut diet seimbang dan senaman macam aku ye..harap maklum
Rasa minggu lepas aku dah mulakan start diet seimbang dan pandai le sikit2 mengira kalori dlm setiap makanan yang aku ambil
Disini aku sertakan sedikit menu yang aku sempat catit untuk minggu lepas punya
Sebelum aku melantak untuk kemenangan dalam 5 hari aku berjaya buat diet seimbang
Aku pergi timbang berat kat Aeon ampang
Hrmm dari
65kg semasa tarikh 30.3.2013
TERKINI
64.2kg semasa tarikh 6.4.2013
Aku target macam apa yang kevin zahari nasihatkan
LOSS 5 KG 5 WEEK
Rasa semakin hampir berjaya..berat aku kurang 800gram
Sabtu lepas celebrate mak aku punya birthday aku buat cake moist chocolate
Fuhh lemak berkrim tak hengat dunia..
Aku amik sikit je coz aku tak berapa minat coklat..sakit kepala bila makan
Mak aku buat mee rebus..
So bantai la dlm sehari tu tapi malam aku tak amik makanan
Ok hari ni isnin 8.4.2013 aku start balik..
14.4.2013 aku note balik harap ada pengurangan 1 kg lagi kali ni..
Doakan ye..
Kali ni aku nak lebih serius coz next week ibarat
Warm up badan je
Ok antara menu dan senaman yang aku buat
30 march 13
Biskut lemak 2 pcs + milo 0 ( kalori 75kcal)
Petang pizza sekeping + epal 5 gigitan je + kuaci segenggam
Sebelum jam 7pm capati 1 pcs sup kambing + 3 pcs roti benggali + airtea o limau
Lots mineral water
Bakar kalori senaman kardio 15 minit 75 kalori burn
Berjalan selama sejam ( 15mnt=54 kcal) 60 mnt=216kcal
Jumlah terbakar 291 kcal terbakor
1 .4.2013
Pagi bekpes roti whoalmeal 1 pcs + milo 0 ( 50+50kalori)
lunch jm5
Lunch buah epal fuji sebiji + kuaci segenggam (63+40kalori)
Petang makan milo 0 roti whoalmeal 2 pcs (50+100kalori)
Malam nasi lemak ayam sup kambing roti putih (400+130+227+75kalori)
Lots mineral water
Bakar kalori senaman kardio 15 minit 75 kalori burn
Berjalan selama sejam ( 15mnt=54 kcal) 60 mnt=216kcal
Jumlah terbakar 291 kcal terbakor kakakaka
2.4.2013
Pagi bekpes milo 0 dengan roti whoalmeal 1 1/2 pcs 50 + 100
Petang laksa penang 436 telur rebus 70 kalori
Cendol 199
Jogging 1 jam
3.4.2013
Milo 0 + roti whoalmeal 2 pcs
Senaman kardio the biggers looser dari jam 11.30 -12.30pm
Epal 1 biji 63 kalori
Biskut jacab 2 pcs
Nasi 200 sup tulang 75 kailan ikan masin 150
Capati dengan kari ikan
4.4.2013
Pagi kfc 1 ketul kecik 2 sudu kentang
Epal sebiji
Petang Bihun singapore
Malam kambing grill 1 ketul kecil
Green tea
Ada lagi tapi aku lupa note..kali ni aku akan note dengan lebih terperinci hokey
Bab part II aku akan update pada 14.4.2013
P/s : catitan ini bukanlah untuk menunjuk nunjuk..hanya sekadar perkongsian dan peringatan semangat untuk aku dan sesiapa yang sudi juga ingin sihat mengikut diet seimbang dan senaman macam aku ye..harap maklum
No comments:
Post a Comment